腹肌怎么练最有效最快(6个动作高效练出六块腹肌)

现在很多人看到过肩部训练,其目的是修炼成好看的发型下颚线。但是,也没有太多的每一个人都能练出来。 为什么他们每天进行小腿肌肉训练,却练不出腹肌?想要训练腹肌,他们需要记取这两个字:先运动减脂再训练腹肌! 如果…

动作二:俯卧登山

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作三、平板支撑扩胸

坚持30秒,重复2组

动作四:卷腹

坚持15次,重复2组

动作五:悬挂举腿

坚持15次,重复2组

动作六:斜向后箭步蹲

左右各15次,重复2组

这一组训练只需要坚持2个月时间,你就能摸到自己的腹肌线条了!

练出腹肌线条后,为了避免肌肉线条的退化,我们还需要一周保持2次腹肌训练,同时管理好饮食,才能维持住肌肉线条。

最后,分享一组科学的虐腹训练,隔天训练一次,每次只需要15分钟,躺着也能练出腹肌马甲线,赶紧动起来吧!

动作一:仰卧脚踏车

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作二:俯卧登山

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作三、平板支撑扩胸

坚持30秒,重复2组

动作四:卷腹

坚持15次,重复2组

动作五:悬挂举腿

坚持15次,重复2组

动作六:斜向后箭步蹲

左右各15次,重复2组

这一组训练只需要坚持2个月时间,你就能摸到自己的腹肌线条了!

练出腹肌线条后,为了避免肌肉线条的退化,我们还需要一周保持2次腹肌训练,同时管理好饮食,才能维持住肌肉线条。

而在腹肌训练的时候,我们也要注意正确的虐腹技巧,才能花最短的精力,更快提升肌肉厚度,有效练出腹肌线条。4个练腹要点学习一下:

1、了解腹部肌群的结构,才能在练腹的时候全面刺激腹部肌群。腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的,我们要选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群,才能更快练出腹肌线条。

2、腹肌训练后肌肉处于撕裂状态,我们需要休息1-2天时间,再开启下一轮训练,这样肌肉才能重组生长起来,增肌效率才能提升。

3、加入锻炼身体大肌群的复合动作,我们除了进行虐腹训练外,还可以加入深蹲、卧推、划船、引体向上等锻炼身体大肌群的动作,大肌群可以带动小肌群发展,均衡身材发展,让你练出更出色的身材线条。

4、虐腹训练的时候,要放慢动作速度,保证动作标准,感受腹部肌群的发力,减少其他肌群的借力,这样才能提升训练效果。

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

最后,分享一组科学的虐腹训练,隔天训练一次,每次只需要15分钟,躺着也能练出腹肌马甲线,赶紧动起来吧!

动作一:仰卧脚踏车

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作二:俯卧登山

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作三、平板支撑扩胸

坚持30秒,重复2组

动作四:卷腹

坚持15次,重复2组

动作五:悬挂举腿

坚持15次,重复2组

动作六:斜向后箭步蹲

左右各15次,重复2组

这一组训练只需要坚持2个月时间,你就能摸到自己的腹肌线条了!

练出腹肌线条后,为了避免肌肉线条的退化,我们还需要一周保持2次腹肌训练,同时管理好饮食,才能维持住肌肉线条。

我们需要从全身性的有氧运动入手,比如:慢跑、跳绳、开合跳、游泳、打球等运动,每天坚持40-50分钟,才能提升身体的活动代谢,同时管理好饮食,创造身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降,慢慢恢复平坦小腹。

男生的体脂率要下降到15%以下,女生的体脂率要下降到20%以下,再结合科学的虐腹训练,才能快速凸显出腹肌线条。

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

而在腹肌训练的时候,我们也要注意正确的虐腹技巧,才能花最短的精力,更快提升肌肉厚度,有效练出腹肌线条。4个练腹要点学习一下:

1、了解腹部肌群的结构,才能在练腹的时候全面刺激腹部肌群。腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的,我们要选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群,才能更快练出腹肌线条。

2、腹肌训练后肌肉处于撕裂状态,我们需要休息1-2天时间,再开启下一轮训练,这样肌肉才能重组生长起来,增肌效率才能提升。

3、加入锻炼身体大肌群的复合动作,我们除了进行虐腹训练外,还可以加入深蹲、卧推、划船、引体向上等锻炼身体大肌群的动作,大肌群可以带动小肌群发展,均衡身材发展,让你练出更出色的身材线条。

4、虐腹训练的时候,要放慢动作速度,保证动作标准,感受腹部肌群的发力,减少其他肌群的借力,这样才能提升训练效果。

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

最后,分享一组科学的虐腹训练,隔天训练一次,每次只需要15分钟,躺着也能练出腹肌马甲线,赶紧动起来吧!

动作一:仰卧脚踏车

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作二:俯卧登山

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作三、平板支撑扩胸

坚持30秒,重复2组

动作四:卷腹

坚持15次,重复2组

动作五:悬挂举腿

坚持15次,重复2组

动作六:斜向后箭步蹲

左右各15次,重复2组

这一组训练只需要坚持2个月时间,你就能摸到自己的腹肌线条了!

练出腹肌线条后,为了避免肌肉线条的退化,我们还需要一周保持2次腹肌训练,同时管理好饮食,才能维持住肌肉线条。

大多数人尝试过腹肌训练,目的是为了练出好看的腹肌线条。但是,并没有多少人能够练出来。

为什么你每天进行腹肌训练,却练不出腹肌?想要练出腹肌,你需要牢记这六个字:先减脂再虐腹!

如果你的身材发胖,体脂率超标,甚至有小肚腩,那么单纯的腹肌训练是无法练出腹肌、马甲线的。我们要先减脂,而减脂不能靠局部训练,卷腹训练是无法减掉肚腩赘肉的。

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

我们需要从全身性的有氧运动入手,比如:慢跑、跳绳、开合跳、游泳、打球等运动,每天坚持40-50分钟,才能提升身体的活动代谢,同时管理好饮食,创造身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降,慢慢恢复平坦小腹。

男生的体脂率要下降到15%以下,女生的体脂率要下降到20%以下,再结合科学的虐腹训练,才能快速凸显出腹肌线条。

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

而在腹肌训练的时候,我们也要注意正确的虐腹技巧,才能花最短的精力,更快提升肌肉厚度,有效练出腹肌线条。4个练腹要点学习一下:

1、了解腹部肌群的结构,才能在练腹的时候全面刺激腹部肌群。腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的,我们要选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群,才能更快练出腹肌线条。

2、腹肌训练后肌肉处于撕裂状态,我们需要休息1-2天时间,再开启下一轮训练,这样肌肉才能重组生长起来,增肌效率才能提升。

3、加入锻炼身体大肌群的复合动作,我们除了进行虐腹训练外,还可以加入深蹲、卧推、划船、引体向上等锻炼身体大肌群的动作,大肌群可以带动小肌群发展,均衡身材发展,让你练出更出色的身材线条。

4、虐腹训练的时候,要放慢动作速度,保证动作标准,感受腹部肌群的发力,减少其他肌群的借力,这样才能提升训练效果。

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

最后,分享一组科学的虐腹训练,隔天训练一次,每次只需要15分钟,躺着也能练出腹肌马甲线,赶紧动起来吧!

动作一:仰卧脚踏车

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作二:俯卧登山

坚持30秒,重复2组

每天虐腹却练不出腹肌?注意4点,6个动作高效练出六块腹肌

动作三、平板支撑扩胸

坚持30秒,重复2组

动作四:卷腹

坚持15次,重复2组

动作五:悬挂举腿

坚持15次,重复2组

动作六:斜向后箭步蹲

左右各15次,重复2组

这一组训练只需要坚持2个月时间,你就能摸到自己的腹肌线条了!

练出腹肌线条后,为了避免肌肉线条的退化,我们还需要一周保持2次腹肌训练,同时管理好饮食,才能维持住肌肉线条。

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上一篇 2022年9月16日 21:07
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