每天20分钟hiit会瘦吗(教你hiit训练10个经典动作)

可以知道:平时生活中,除了自己控制碳水和脂肪外,我们还需要加强合理运动可以提升身体中的活动代谢,但是,不同的情况有氧运动强度不同,消耗脂肪效率都不相同。 而低强度运动、登山徒步、冬泳、练篮球提高心肺功能属于的中等强度训…

动作二:深蹲(15-20次,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作三:后支撑交替抬腿手碰脚(16-20次,进入下一个动作)

动作四:跳跃箭步蹲(16-20次,进入下一个动作)

动作五:原地爬行+交替提膝(10-15次,进入下一个动作)

动作六:窄距+宽距组合深蹲(10-16次,开启下一轮训练)

动作与动作之间的休息时间为20-30秒,整套动作循环4-5次,看看你能坚持到第几轮?

最后提醒,我们除了坚持运动锻炼外,在饮食方面一定要管理好,才能给身体产生一定的热量缺口,让身体持续燃脂。

我们远离各种高脂肪、高糖分食物,戒掉各种零食、饮料,尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物,它们的饱腹感差,热量还非常高,容易加重身体负担,加速脂肪的堆积。

减肥期间,我们三餐要学会健康清淡饮食,多吃低热量、天然的瓜果,少吃一些过度加工的食物,三餐规律,饭吃八分饱状态,避开各种下午茶、宵夜,就能有效控制热量摄入,慢慢瘦下来。

如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练,可以从下面这一组HIIT训练动作入手,隔天训练一次,结合饮食管理,可以让你慢慢瘦下来。

动作一:开合跳(30-45秒,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作二:深蹲(15-20次,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作三:后支撑交替抬腿手碰脚(16-20次,进入下一个动作)

动作四:跳跃箭步蹲(16-20次,进入下一个动作)

动作五:原地爬行+交替提膝(10-15次,进入下一个动作)

动作六:窄距+宽距组合深蹲(10-16次,开启下一轮训练)

动作与动作之间的休息时间为20-30秒,整套动作循环4-5次,看看你能坚持到第几轮?

最后提醒,我们除了坚持运动锻炼外,在饮食方面一定要管理好,才能给身体产生一定的热量缺口,让身体持续燃脂。

我们远离各种高脂肪、高糖分食物,戒掉各种零食、饮料,尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物,它们的饱腹感差,热量还非常高,容易加重身体负担,加速脂肪的堆积。

减肥期间,我们三餐要学会健康清淡饮食,多吃低热量、天然的瓜果,少吃一些过度加工的食物,三餐规律,饭吃八分饱状态,避开各种下午茶、宵夜,就能有效控制热量摄入,慢慢瘦下来。

HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练,既能高效燃脂,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里长达几小时,有助于易瘦体质的养成。

不过,高强度运动的燃脂效率虽然好,但是,对健身者的体能要求也会比较高,如果你平时缺乏锻炼,运动基础比较差,是无法完成HIIT间歇训练的。

因此,对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手,循序渐进提升训练难度,才能驾驭HIIT间歇训练。

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练,可以从下面这一组HIIT训练动作入手,隔天训练一次,结合饮食管理,可以让你慢慢瘦下来。

动作一:开合跳(30-45秒,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作二:深蹲(15-20次,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作三:后支撑交替抬腿手碰脚(16-20次,进入下一个动作)

动作四:跳跃箭步蹲(16-20次,进入下一个动作)

动作五:原地爬行+交替提膝(10-15次,进入下一个动作)

动作六:窄距+宽距组合深蹲(10-16次,开启下一轮训练)

动作与动作之间的休息时间为20-30秒,整套动作循环4-5次,看看你能坚持到第几轮?

最后提醒,我们除了坚持运动锻炼外,在饮食方面一定要管理好,才能给身体产生一定的热量缺口,让身体持续燃脂。

我们远离各种高脂肪、高糖分食物,戒掉各种零食、饮料,尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物,它们的饱腹感差,热量还非常高,容易加重身体负担,加速脂肪的堆积。

减肥期间,我们三餐要学会健康清淡饮食,多吃低热量、天然的瓜果,少吃一些过度加工的食物,三餐规律,饭吃八分饱状态,避开各种下午茶、宵夜,就能有效控制热量摄入,慢慢瘦下来。

而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练,每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来,才能起到不错的燃脂效率。

而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练,可以快速提升心率,每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果,具有短时高效的效果。

HIIT训练相比于跑步来说,不需要出门也能锻炼,不受场地跟天气的影响,锻炼方式灵活,我们可以从自重动作的组合,按照规定的时间完成,就能达到燃脂塑形的效果。

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练,既能高效燃脂,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里长达几小时,有助于易瘦体质的养成。

不过,高强度运动的燃脂效率虽然好,但是,对健身者的体能要求也会比较高,如果你平时缺乏锻炼,运动基础比较差,是无法完成HIIT间歇训练的。

因此,对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手,循序渐进提升训练难度,才能驾驭HIIT间歇训练。

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练,可以从下面这一组HIIT训练动作入手,隔天训练一次,结合饮食管理,可以让你慢慢瘦下来。

动作一:开合跳(30-45秒,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作二:深蹲(15-20次,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作三:后支撑交替抬腿手碰脚(16-20次,进入下一个动作)

动作四:跳跃箭步蹲(16-20次,进入下一个动作)

动作五:原地爬行+交替提膝(10-15次,进入下一个动作)

动作六:窄距+宽距组合深蹲(10-16次,开启下一轮训练)

动作与动作之间的休息时间为20-30秒,整套动作循环4-5次,看看你能坚持到第几轮?

最后提醒,我们除了坚持运动锻炼外,在饮食方面一定要管理好,才能给身体产生一定的热量缺口,让身体持续燃脂。

我们远离各种高脂肪、高糖分食物,戒掉各种零食、饮料,尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物,它们的饱腹感差,热量还非常高,容易加重身体负担,加速脂肪的堆积。

减肥期间,我们三餐要学会健康清淡饮食,多吃低热量、天然的瓜果,少吃一些过度加工的食物,三餐规律,饭吃八分饱状态,避开各种下午茶、宵夜,就能有效控制热量摄入,慢慢瘦下来。

我们知道:减肥期间,我们除了控制热量摄入外,还需要加强运动锻炼来提升身体的活动代谢,但是,不同的健身运动强度不同,燃脂效率也是不同的。

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练,每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来,才能起到不错的燃脂效率。

而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练,可以快速提升心率,每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果,具有短时高效的效果。

HIIT训练相比于跑步来说,不需要出门也能锻炼,不受场地跟天气的影响,锻炼方式灵活,我们可以从自重动作的组合,按照规定的时间完成,就能达到燃脂塑形的效果。

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练,既能高效燃脂,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里长达几小时,有助于易瘦体质的养成。

不过,高强度运动的燃脂效率虽然好,但是,对健身者的体能要求也会比较高,如果你平时缺乏锻炼,运动基础比较差,是无法完成HIIT间歇训练的。

因此,对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手,循序渐进提升训练难度,才能驾驭HIIT间歇训练。

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练,可以从下面这一组HIIT训练动作入手,隔天训练一次,结合饮食管理,可以让你慢慢瘦下来。

动作一:开合跳(30-45秒,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作二:深蹲(15-20次,进入下一个动作)

为什么HIIT燃脂效率高?6个动作只需20分钟,瘦出紧致身材

动作三:后支撑交替抬腿手碰脚(16-20次,进入下一个动作)

动作四:跳跃箭步蹲(16-20次,进入下一个动作)

动作五:原地爬行+交替提膝(10-15次,进入下一个动作)

动作六:窄距+宽距组合深蹲(10-16次,开启下一轮训练)

动作与动作之间的休息时间为20-30秒,整套动作循环4-5次,看看你能坚持到第几轮?

最后提醒,我们除了坚持运动锻炼外,在饮食方面一定要管理好,才能给身体产生一定的热量缺口,让身体持续燃脂。

我们远离各种高脂肪、高糖分食物,戒掉各种零食、饮料,尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物,它们的饱腹感差,热量还非常高,容易加重身体负担,加速脂肪的堆积。

减肥期间,我们三餐要学会健康清淡饮食,多吃低热量、天然的瓜果,少吃一些过度加工的食物,三餐规律,饭吃八分饱状态,避开各种下午茶、宵夜,就能有效控制热量摄入,慢慢瘦下来。

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上一篇 2022年9月17日 10:56
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